- Kalender:
- P10:A2
- Titel:
- Träning Vallen
- När:
- 16:00 - 17:30
- Samling:
- 15:30
- Var:
- Lidingövallen konstgräsplan
Samling 30 min innan för gemensamt styrkepass. Killarna ansvarar tillsammans för genomförande om inte Ulf Gezelius kan medverka
1.Utfallssteg framåt
- 10 på varje ben
https://m.youtube.com/watch?v=cu-jEYwrTug
2.Utfallsteg bakåt
- 10 på varje ben
https://m.youtube.com/watch?v=JRFuIxcrNYo
3.Knä böj
2x10
https://youtu.be/ScagoN2TcSU
4.Bensträck i armhävnings position
2x 5
https://youtu.be/LiMDZSpILoc
5.Hamstring
5 x 2
https://m.youtube.com/watch?v=kUO48mby9jU
6.Mage
- 2 x15 Crunches
- 2 X 15 Crunches med raka ben
- 2 x 15 Flutter Kicks
- 2 X Plankan 1 min
- 2 X sidoplankan 1 min
https://m.youtube.com/watch?v=mM_nEcUyGgg
7.Höftlyft
2x12
8.Armhävningar
- 2x20
https://m.youtube.com/watch?v=6yeAoRHHa14
9.
Steg 2 – Omsätta styrka till explosivitet
• 3*15 Explosiva grodhopp/upphopp, med eller utan vikt.
https://youtu.be/DX-apzY-HMM
10.
Draken
• 3*15 Step up på bänk med eller utan vikt
https://youtu.be/GnYp7ZRFy14
• 15 x Burpees, hela vägen från liggandes på mage till ordentliga maxhopp och klapp ovanför huvudet.
https://www.youtube.com/watch?v=lwzmWAYHoMU